¿Hay un examen? ¿Tu trabajo requiere trabajo mental? ¿Te falta el ánimo? ¿Anhelas de vez en cuando un remedio que te despierte y te dé una perspectiva clara? Por supuesto sin ningún efecto secundario. La tirosina podría ser la solución. Se ha demostrado que el aminoácido aumenta el rendimiento mental, la capacidad de concentración y la aptitud mental. Por lo tanto, la tirosina podría usarse como un estimulante natural en tiempos de alta demanda.
La tirosina aumenta el poder mental
Muchos estudiantes y profesionales, algunos incluso escolares, sufren una enorme presión para desempeñarse. Recurren a los estimulantes, de los cuales la cafeína es la más inofensiva. Muchos se han abastecido durante mucho tiempo de medicamentos psicotrópicos recetados para poder rendir aún mejor y por más tiempo. Por supuesto que no es saludable. Y como hay alternativas, no es realmente necesario. Una de estas alternativas se llama tirosina.
La tirosina (también llamada L-tirosina) es un aminoácido no esencial que se encuentra en muchas proteínas y se usa en el cuerpo humano para la producción de, p. B. Se usa tiroxina (hormona tiroidea) o dopamina (transmisor en el cerebro).
dr. Lorenza Colzato de la Universidad holandesa de Leiden y su equipo han descubierto que la tirosina puede aumentar el rendimiento del cerebro. Si hay mucha tirosina, también se puede producir mucha dopamina, y la tirosina realmente impulsa la formación de dopamina.
La tirosina promueve la formación de dopamina.
La dopamina es un neurotransmisor y es una de esas hormonas que también se conocen comúnmente como «hormonas felices». Si aumenta la producción de dopamina, también aumentan el rendimiento mental, la velocidad de reacción y la capacidad de concentración, lo que el Dr. Colzato y sus colegas pudieron observar claramente en sus sujetos.
Ordenaron 32 sujetos de prueba en su laboratorio dos veces. La primera vez, los participantes recibieron jugo de naranja al que se le había agregado tirosina. En lugar de la tirosina, se añadió un placebo a la bebida en la segunda visita al laboratorio.
*Puedes encontrar cápsulas de tirosina Cacahuetes, guisantes, huevos orgánicos y productos de soja.
No obstante, es difícil obtener suficiente tirosina en una dieta normal para aumentar realmente el poder del cerebro. Por ello, ante una emergencia (examen, preparación de exámenes, etc.), es recomendable tomar un complemento alimenticio con tirosina.
Sin embargo, la tirosina no solo aumenta la energía, sino que también mejora el estado de ánimo. Además, lo hace más resistente al estrés, por lo que puede usarse en todas las situaciones de la vida que están asociadas con mucho estrés y tensión mental y física, como muestran los estudios del Ejército de los EE. UU.
La tirosina reduce el estrés
Ya en 1989, un estudio del Instituto de Investigación de Medicina Ambiental del Ejército de los EE. UU. demostró que la ingesta de tirosina en una dosis de 100 mg por kilogramo de peso corporal puede compensar los efectos negativos del frío y la falta de oxígeno.
Normalmente, el organismo humano reacciona a estos factores ambientales con una capacidad de pensamiento reducida y problemas de comportamiento al mismo tiempo.
En el estudio del Ejército, los participantes estuvieron expuestos al frío y la privación de oxígeno durante cuatro horas y media. Previamente habían recibido un suplemento de tirosina o un placebo.
Se encontró que la tirosina redujo drásticamente síntomas como el bajo rendimiento en los participantes.
¿Cómo se puede explicar este efecto?
La tirosina es el precursor de los neurotransmisores que mantienen el funcionamiento del cerebro, como B. Dopamina. En el frío, puede haber una deficiencia de estas llamadas catecolaminas. Sin embargo, tomar tirosina previene la deficiencia de catecolaminas.
*Puedes encontrar cápsulas de tirosina estrés subjetivamente. También tenían niveles elevados de la hormona del estrés, es decir, cortisol.
También se desempeñaron peor en las tareas y tuvieron una capacidad de respuesta limitada. Sin embargo, si los participantes del estudio habían ingerido tirosina antes de sumergirse en el agua fría a 10 grados, su desempeño no difirió del de los participantes en el agua tibia.
Físicamente más potente con tirosina
El ejército de los EE. UU. también investigó si la tirosina también puede aumentar el rendimiento físico. Para este propósito, los 15 participantes del estudio completaron tres pruebas, cada una con una semana de diferencia. Después de un baño de agua y de tomar tirosina o un placebo, los sujetos de prueba primero tenían que resolver tareas mentales y luego demostrar su valía en el campo de tiro.
La primera vez el agua estaba a 35 grados, la segunda y tercera vez estaba fría. La temperatura corporal de los participantes disminuyó en un promedio de 1,6 grados debido al agua fría. Si habían recibido un placebo, los participantes se desempeñaron un dieciocho por ciento peor en la prueba de pensamiento y un catorce por ciento en la prueba de tiro que después del baño tibio debido a la temperatura corporal más baja.
Sin embargo, cuando los participantes recibieron tirosina, el frío no tuvo efecto en sus puntajes en las pruebas de pensar o disparar (6, 7, 8).
¿Efecto tirosina comparable a la velocidad?
En 2003, investigadores del Centro de Investigación Biomédica Pennington de EE. UU. compararon el efecto de varios estimulantes en el rendimiento cognitivo después de la privación del sueño. Los participantes recibieron tirosina (150 mg/kg de peso corporal), cafeína (300 mg/70 kg de peso corporal), el psicoestimulante fentermina o D-anfetamina. Este último forma parte de la droga «Speed» (9).
La privación del sueño redujo notablemente la capacidad de pensamiento de los participantes en numerosas áreas. Pero todas las sustancias mencionadas pudieron mejorar el rendimiento de los participantes a pesar de la privación del sueño, incluida la tirosina. Aunque la tirosina no fue tan efectiva como la sustancia rápida D-anfetamina, tomar tirosina es significativamente menos peligroso. Por supuesto, la privación del sueño no solo ocurre en el laboratorio de pruebas, sino también en la vida cotidiana de muchas personas, por ejemplo, en los turnos de noche.
Tirosina en turno de noche
Muchos trabajos requieren trabajo nocturno. Esto ya no incluye solo el trabajo en el hospital o en la recepción del hotel. En muchas oficinas también se espera que los empleados realicen uno o más turnos de noche si es necesario.
Esto significa una inmensa cantidad de estrés para el cuerpo. Sobre todo si se tiene en cuenta que la mayoría de las personas que trabajan de noche tampoco duermen durante el día, sino que van de compras, hacen las tareas del hogar y cuidan a los niños. La fatiga resultante, a su vez, conduce a una disminución del rendimiento en el trabajo.
Sin embargo, los científicos del Laboratorio de Investigación Médica Aeroespacial Naval de EE. UU. han descubierto que la tirosina puede aumentar el rendimiento de las personas que trabajan de noche, al menos temporalmente. Para determinar esto, hicieron que los participantes del estudio resolvieran un total de nueve tareas entre las 7:30 p. m. y las 8:20 a. m. Dado que los sujetos de prueba tampoco habían dormido durante el día, habían estado despiertos durante más de veinticuatro horas hacia el final de la serie de pruebas.
Seis horas después del inicio del experimento, la mitad de los participantes recibió un placebo y la otra mitad recibió tirosina (150 mg/kg de peso corporal). Después de todo, las personas del grupo de tirosina se desempeñaron mejor durante tres horas y tuvieron una tasa de error más baja (10).
*Puedes encontrar cápsulas de tirosina la presión arterial a corto plazo cuando se está estresado. Dieciséis participantes jóvenes y sanos tuvieron que realizar pruebas cognitivas dos veces. Las tareas eran más difíciles de resolver cuando estaban estresados, y mientras los sujetos de prueba las resolvían, estaban expuestos a un nivel de ruido de 90 decibelios. A modo de comparación: en una discoteca, estás expuesto a un nivel de ruido de 100 decibelios a una distancia de 1 metro del altavoz. La tirosina no solo permitió a los participantes resolver mejor tareas particularmente sensibles al estrés, sino que también redujo la presión arterial, aunque solo por un corto tiempo (11, 12).
Posibles efectos secundarios de la tirosina
Una lectora nos escribió que había escuchado/leído que la L-tirosina podía promover el crecimiento del cáncer y que era dañina porque contenía fenilalanina, que también se encuentra en el aspartamo. Nuestra respuesta fue la siguiente:
La tirosina es un aminoácido que se puede producir en el cuerpo a partir de la fenilalanina, otro aminoácido. Así que la tirosina no contiene fenilalanina. La fenilalanina es un aminoácido esencial que debe obtenerse de los alimentos y no es dañino. Solo quienes padecen la enfermedad hereditaria fenilcetonuria (PKU) deben evitar la fenilalanina, ya que en este caso el organismo no puede descomponer cantidades excesivas de este aminoácido que, de no ser tratado, provocaría discapacidades mentales. Estas personas a menudo reciben tirosina como suplemento dietético porque carecen de fenilalanina como materia prima para la síntesis de tirosina. Dado que las personas con PKU deben consumir la menor cantidad posible de fenilalanina y deben seguir una dieta estricta de por vida, los productos terminados que contienen fenilalanina están etiquetados como «Contiene una fuente de fenilalanina».
En cuanto al tema del cáncer, la situación es la siguiente: si se toma tirosina unas pocas veces durante un tiempo breve para aumentar el rendimiento (antes de un examen o similar), es decir, no de forma permanente, entonces tomar tirosina no es un problema. También quieren integrar la tirosina en las vacunas contra el cáncer Aumenta el rendimiento de tu cerebro.
- (1) Khong H, Sharma M, Dai Z, Singh M, Hailemichael Y, Overwijk W. La L-tirosina es un adyuvante prometedor para las vacunas contra el cáncer. J Inmunotro Cáncer. 2015;3(Suplemento 2):P440. Publicado el 4 de noviembre de 2015. doi:10.1186/2051-1426-3-S2-P440
- (2) Kang JS. Restricción dietética de aminoácidos para la terapia del cáncer. Nutr Metab (Londres). 2020;17:20. Publicado el 14 de marzo de 2020. doi:10.1186/s12986-020-00439-x
- (3) Dr. Lorenza Colzato et al., «Alimento para la creatividad: la tirosina promueve el pensamiento profundo», Psycholocigal Research, septiembre de 2014.
- (4) Dr. Lorenza Colzato et al., «Comer para parar: la suplementación con tirosina mejora el control inhibitorio pero no la ejecución de la respuesta», Neuropsychologia, febrero de 2014.
- (5) Banderet, LE, et al., «Tratamiento con tirosina, un precursor de neurotransmisores, reduce el estrés ambiental en humanos», Brain Res Bull. 1989 April; 22(4), p. 759 62. («Tratamiento con tirosina, el precursor de un neurotransmisor, reduce el estrés ambiental en humanos)
- (6) Shurtleff, D., et al., «Tyrosine invierte un déficit de memoria de trabajo inducido por frío en humanos», Farmacología, bioquímica y comportamiento, volumen 47, número 4, abril de 1994, págs. 935-94 memoria de trabajo inducida por frío déficit en humanos
- (7) Mahoney, CR, «La suplementación con tirosina mitiga la disminución de la memoria de trabajo durante la exposición al frío», Physiology & Behavior, volumen 92, número 4, 23 de noviembre de 2007, págs. 575-582 («La suplementación con tirosina minimiza el deterioro de la memoria de trabajo con la exposición al frío»)
- (8) OBrien C La tirosina dietética beneficia el rendimiento cognitivo y psicomotor durante el enfriamiento corporal Physiol Behav. 2007 28 de febrero; 90(2-3), página 301 07., («La tirosina en la dieta aumenta el rendimiento cognitivo y psicomotor después de una caída en la temperatura corporal»)
- (9) Magill, RA, et al., «Effects of Tyrosine, Phentermine, Caffeine d-anfetamina, and Placebo on Cognitive and Motor Performance Deficits during Sleep Deprivation», Prev Next, Volumen 6 Número 4 (01 de enero de 2003), pág. 237 246., («Efecto de la tirosina, la fentermina, la cafeína, la D-anfetamina y el placebo en los déficits de rendimiento cognitivo y motor debido a la privación del sueño»)
- (10) Neri, DF, et al., «Los efectos de la tirosina en el rendimiento cognitivo durante la vigilia prolongada», Aviation, Space, and Environmental Medicine, Vol. 66(4), abril de 1995, págs. 313-319 de la tirosina en el funcionamiento cognitivo rendimiento durante la vigilia prolongada»)
- (11) Deijen, JB, et al., «Efecto de la tirosina sobre la función cognitiva y la presión arterial bajo estrés», Brain Research Bulletin, Volumen 33, Número 3, 1994, págs. 319-323 Rendimiento y presión arterial bajo estrés»)
- (12) Deijen, JB, et al., «La tirosina mejora el rendimiento cognitivo y reduce la presión arterial en cadetes después de una semana de un curso de entrenamiento de combate», Brain Research Bulletin, volumen 48, número 2, 15 de enero de 1999, págs. 203- 209., («La tirosina mejora el rendimiento cognitivo y reduce la presión arterial en cadetes después de una semana de entrenamiento de combate»)
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Thanks for reading: Tirosina: El estimulante natural, Sorry, my English is bad:)