El miedo es parte de la vida porque nos advierte del peligro. Pero cuando adquiere rasgos patológicos y determina la vida, un buen consejo sale caro. Aquí hay muchos buenos consejos que pueden ayudar a aliviar la ansiedad.
Suplementos dietéticos para los trastornos de ansiedad
Los trastornos de ansiedad se encuentran entre las enfermedades mentales más comunes. Solo en Europa, alrededor de 60 millones de personas la padecen, y muchas de ellas ni siquiera pueden decir a qué le temen. La mayoría de las veces, sin embargo, es el temor de que algo malo le pueda pasar a usted, a sus hijos oa otro miembro de la familia.
Muchos enfermos rechazan los ansiolíticos comunes (ansiedad) debido a los efectos secundarios. Por ejemplo, con las benzodiazepinas se corre el riesgo de desarrollar una adicción rápida y muy fuerte, mientras que los antihistamínicos H1 pueden provocar trastornos del sueño, trastornos de la memoria y estados de confusión. También hay que decir que apagar los síntomas de ansiedad no resuelve el problema de base.
- Los antidepresivos también se prescriben a menudo para los trastornos de ansiedad; obtenga más información sobre los peligros aquí: Efectos secundarios de los antidepresivos.
Por lo tanto, es más recomendable, especialmente a largo plazo, recurrir a una combinación de otros métodos de tratamiento como, p. B. Terapias conductuales, procedimientos psicológicos profundos, procedimientos de relajación y deportes. Además, varias plantas medicinales y suplementos dietéticos pueden usarse para combatir la ansiedad y pueden incluirse en la terapia de ansiedad ( CBD de la planta de cáñamo: el CBD actúa contra la ansiedad
1. La vitamina D puede reducir la ansiedad
Varios estudios ( la vitamina D3 puede mejorar significativamente la ansiedad en mujeres con diabetes tipo 2. La dosis fue de 50.000 UI de vitamina D3 cada 14 días durante 16 semanas.
2. Complejo vitamínico B para la ansiedad
La vitamina B es un grupo de vitaminas que incluye ocho vitaminas. Sobre todo, la vitamina B3, la vitamina B9 y la vitamina B12 juegan un papel elemental en el sistema nervioso. Se ha demostrado que la falta de vitaminas B promueve los trastornos de ansiedad.
Investigadores búlgaros ( magnesio también debe tenerse en cuenta cuando se trata de trastornos de ansiedad. Su revisión de 2017 ( Los mejores suplementos de magnesio
4. La L-teanina reduce los niveles de estrés
La L-teanina es uno de los aminoácidos no proteinogénicos. «No proteinogénico» significa que estos aminoácidos no se utilizan para construir proteínas corporales. La L-teanina se encuentra en algunas plantas, como las hojas de la planta del té. Según algunos estudios ( nivel de vitamina D demasiado bajo, una de cada cuatro personas tenía un suministro insuficiente de vitamina D. vitamina B12 y el 10 por ciento había sufrido de deficiencia de hierro.
Según un estudio canadiense ( Los ácidos grasos omega-3 son componentes importantes de nuestro sistema nervioso central. Desempeñan un papel esencial tanto en el desarrollo temprano del cerebro como en la vejez. Un estudio ( B. Opti-3, un suplemento de omega-3 puramente vegetal que proporciona altas dosis de ácidos grasos omega-3 de cadena larga DHA y EPA.
Sin embargo, es importante consultar a un médico antes de tomarlos, ya que los ácidos grasos omega-3 pueden afectar o mejorar el efecto de ciertos medicamentos (p. ej., anticoagulantes).
7. Valeriana para el miedo a los exámenes médicos
La valeriana real (Valeriana officinalis) se usa principalmente como una ayuda para dormir a base de hierbas, pero también se ha usado para combatir la ansiedad durante miles de años. Aunque se hicieron intentos para reducir la eficacia de las sustancias de valeriana individuales, resultó que la valeriana solo puede desarrollar bien su efecto como un extracto total.
Un estudio realizado en 2015 en la Universidad de Ciencias Médicas de Teherán ( Tinturas de hierbas caseras
8. Extracto de manzanilla para el trastorno de ansiedad generalizada
La manzanilla real (Matricaria chamomilla L.) es conocida desde tiempos inmemoriales por su efecto calmante. Según el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa (Instituto de Investigación de Medicina Complementaria y Alternativa de EE. UU.), algunos estudios ( depresión y ansiedad.
En un estudio iraní publicado en 2016 ( Ashwagandha es una planta medicinal de Ayurveda que se usa en particular para los trastornos del sueño relacionados con el estrés. Pero la planta, cuyas hojas y raíces se utilizan, también se demostró en un estudio que ayuda a aliviar la ansiedad.
Dado que la ansiedad también puede surgir por una amplia variedad de razones (por ejemplo, estrés, falta de sueño, trastornos de la tiroides) y la ashwagandha aborda varias de estas razones, la ashwagandha reduce los efectos nocivos del estrés, promueve el sueño y fortalece la glándula tiroides, la planta medicinal puede ayudar a muchas personas también se puede utilizar como complemento de la terapia de ansiedad.
¡No pierdas la esperanza si tienes trastornos de ansiedad!
Muchos pacientes ansiosos se sienten impotentes y solos porque simplemente se les envía una receta. A menudo, con el tiempo, surge el miedo al miedo. Pero aquellos que se dan por vencidos y esconden la cabeza en la arena no pueden vencer sus miedos.
Como puede ver, cuando la ansiedad está en su cuello, los medicamentos contra la ansiedad no son el único camino a seguir. Porque numerosas plantas medicinales y preparados naturales ya han sido investigados científicamente al respecto y clasificados como efectivos. Se pueden utilizar de forma preventiva, así como para los miedos agudos y crónicos.
Dado que las causas de la ansiedad son variadas y no todos los tratamientos funcionan igual de bien para todos los afectados, una terapia de ansiedad siempre debe explorarse individualmente. Por lo tanto, le recomendamos que busque el consejo de un médico o naturópata competente.
El método The Work de Byron Katie también ofrece una muy buena opción de autoayuda para aliviar la ansiedad.
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Thanks for reading: Estos suplementos pueden ayudar a aliviar su ansiedad., Sorry, my English is bad:)