Los mejores suplementos de magnesio.

El magnesio es tan importante y beneficioso que muchas personas compran magnesio y lo toman regularmente como suplemento dietético. Sin embargo, hay muchos suplementos de magnesio diferentes en el mercado. Funcionan de manera diferente, contienen diferentes compuestos de magnesio y también se dosifican de manera diferente. ¿Qué magnesio es mejor? ¿Cuál ayuda mejor a satisfacer las necesidades de magnesio? Entonces, ¿qué magnesio debería comprar?

Antes de comprar magnesio, preste atención a los siguientes puntos

¿Está tomando un suplemento de magnesio? ¿O le gustaría comprar magnesio en un futuro próximo ? A menudo se hacen las siguientes preguntas:

1. ¿Cuál es su biodisponibilidad?
2. ¿Cómo es su dosificación?
3. ¿Se adapta a mí y a mis necesidades personales?
4. ¿Coincide con mis quejas?

Solo cuando estas preguntas hayan sido respondidas, podrá estar seguro de que puede comprar el magnesio adecuado para usted y así lograr el mejor efecto posible.

Magnesio contra la deficiencia de magnesio

Muchas personas sufren de deficiencia de magnesio. La mayoría ni siquiera lo sabe. Porque la deficiencia de magnesio no siempre se manifiesta “solo” en calambres en las pantorrillas.

Muchos otros síntomas pueden indicar una deficiencia de magnesio. Debido a que la deficiencia de magnesio aumenta el riesgo de muchas enfermedades (incluso puede desencadenar ataques cardíacos), agrava las enfermedades existentes y hace que la curación sea poco probable.

No importa cuál sea su problema, ya sea depresión, cólicos menstruales, calambres, debilidad muscular, migrañas, trastornos del sueño, nerviosismo, problemas gastrointestinales, enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, irritabilidad, condiciones de dolor crónico, deficiencia de vitamina D (el magnesio está involucrado en la activación de la vitamina D), diabetes o problemas de embarazo – ¡toma magnesio!

La deficiencia de magnesio puede estar involucrada en el desarrollo de todas estas dolencias. En otras palabras, el magnesio puede mejorar todos estos síntomas, si no eliminarlos por completo en algunos casos.

En estos casos, hay una mayor necesidad de magnesio.

Si también está tomando medicamentos, debe tener en cuenta que algunos medicamentos aumentan los requisitos de magnesio. Estos incluyen algunos antihipertensivos, cortisona, la píldora anticonceptiva, laxantes, inmunosupresores, metotrexato (por ejemplo, contra el reumatismo) y muchos más. Lo mejor es preguntarle a su farmacéutico si su medicamento es uno de los ladrones de magnesio.

La necesidad de magnesio es igual de alta

1. durante el embarazo y la lactancia,
2. en deportes competitivos,
3. en la vejez,
4. en situaciones estresantes (las hormonas del estrés provocan un aumento de la excreción de magnesio en la orina),
5. en enfermedades renales,
6. con diabetes,
7. en la anorexia,
8. en enfermedades inflamatorias crónicas del intestino,
9. con una carga de aluminio (el aluminio desplaza al magnesio),
10. con deficiencia de vitamina B1 y B6
11. y durante la convalecencia.

Como resultado, cada vez más personas compran magnesio, porque el suplemento dietético adecuado con magnesio es ideal para recuperar los niveles de magnesio del cuerpo y aliviar rápidamente los síntomas relacionados con la deficiencia de magnesio.

El magnesio puro no está disponible para el simple mortal, y eso es algo bueno, ya que es altamente explosivo y le encanta estallar en llamas con estallidos.

Estos compuestos de magnesio existen

Por lo tanto, cuando compra magnesio, siempre obtiene un COMPUESTO de magnesio, es decir, magnesio que se combina con otra sustancia, p. B.

1. Citrato de magnesio: Magnesio unido al citrato, la sal del ácido cítrico
2. Carbonato de magnesio: Magnesio unido a carbonato, la sal del ácido carbónico.
3. Glicinato de magnesio: Magnesio unido al aminoácido glicina
4. Orotato de magnesio: Magnesio unido a orotato, la sal del ácido orótico
5. Sulfato de magnesio: Magnesio unido a sulfato, la sal del ácido sulfúrico. El sulfato de magnesio también se conoce como sal de Epsom o sal de Epsom. (No debe confundirse con la sal de Glauber (= sulfato de sodio)).
6. Óxido de magnesio: Magnesio unido a óxido, formado cuando el magnesio se quema
7. Malato de magnesio: Magnesio unido a malato, la sal del ácido málico
8. Cloruro de magnesio: Magnesio unido a cloruro, la sal del ácido clorhídrico (= ácido clorhídrico)

Entonces, si toma uno de estos remedios, no solo sentirá el efecto del magnesio, sino también el efecto de la sustancia con la que está conectado su magnesio. Ya sabes por qué tomas magnesio. Pero, ¿qué efectos adicionales traen consigo, por ejemplo, el orotato, el citrato o el glicinato? ¿Y qué hay de la biodisponibilidad de estos suplementos de magnesio?

¿Qué magnesio tiene la mejor biodisponibilidad?

La biodisponibilidad significa cuánto del magnesio contenido puede ser absorbido y utilizado por el organismo. ¿Y cuánto, p. B. debido a la mala solubilidad: simplemente se excreta con la orina.

Desafortunadamente, no existe ningún estudio que compare la biodisponibilidad de todos los compuestos de magnesio. Por lo general, solo se examinan y comparan dos o tres compuestos. Además, la biodisponibilidad se expresa en términos de la cantidad de magnesio que se excreta en la orina y no de la cantidad que realmente se absorbe. En consecuencia, los resultados no son todos muy precisos.

Sin embargo, durante años los investigadores coincidieron en que el citrato de magnesio tenía la mejor biodisponibilidad, seguido del cloruro de magnesio y los compuestos de magnesio quelado (magnesio unido a aminoácidos (p. ej., glicinato de magnesio)), mientras que el óxido de magnesio siempre ocupaba el último lugar.

Curiosamente, sin embargo, un estudio relativamente reciente de Shechter et al. de 2012 descubrió que el óxido de magnesio funcionaba mejor que el citrato de magnesio en términos de biodisponibilidad y efectos sobre la salud. En este estudio, el óxido de magnesio fue más claramente capaz de reducir los niveles de colesterol LDL y colesterol total mientras aumentaba los niveles de magnesio mejor que el citrato de magnesio.

En términos de biodisponibilidad, actualmente no hay evidencia clara de que uno u otro suplemento de magnesio sea más o menos biodisponible que otro. Por lo tanto, la selección se realiza de acuerdo con los requisitos personales de la preparación.

Los mejores suplementos de magnesio.

A continuación presentamos los preparados de magnesio más comunes y explicamos sus propiedades. Entonces podrá comprar el magnesio que más le convenga.

1. Citrato de Magnesio – Contra el estreñimiento y cálculos renales

El citrato de magnesio se considera el compuesto de magnesio con mejor biodisponibilidad. Sin embargo, como se explicó anteriormente, esto realmente no significa nada. Aunque el citrato de magnesio se absorbe rápidamente, surge la pregunta de si esto es realmente deseable y útil o si una absorción lenta y continua, como es habitual con los carbonatos, tendría más sentido.

En cualquier caso, el citrato de magnesio ayuda a acelerar los movimientos intestinales, lo que favorece la digestión y facilita las deposiciones, por lo que el citrato de magnesio suele ser adecuado a partir de pequeñas dosis (a partir de 150 mg al día) para todas aquellas personas con digestiones algo lentas o estreñimiento crónico.

Además, el citrato ayuda a prevenir o incluso disolver los cálculos renales.

*Puedes conseguir acidez estomacal. Entonces, si está tomando antiácidos para la acidez estomacal y quiere tomar carbonato de magnesio ahora, puede reducir los antiácidos.

El carbonato de magnesio solo tiene un efecto laxante en dosis más altas y, por lo tanto, puede ser utilizado por personas que tienen una buena digestión o que ya tienen heces sueltas.

El Sango Sea Coral es una maravillosa fuente de un carbonato de magnesio muy natural y de fácil absorción.Puedes leer todos los detalles aquí: Sango Sea Coral

*Aquí puedes conseguir el insuficiencia cardíaca, mejora su calidad de vida y reduce sus síntomas.

Es ideal para el corazón si se toma orotato de magnesio en combinación con potasio. Porque el potasio refuerza el efecto del magnesio y mejora su absorción en la célula. Sin embargo, las dosis específicas de magnesio y potasio deben discutirse con el cardiólogo.

*Puedes encontrar cápsulas de orotato sales de Epsom, es un laxante potente y, por lo tanto, a menudo se recomienda en regímenes de ayuno, pero no es adecuado para la suplementación diaria con magnesio.

Por el contrario, el sulfato de magnesio, disuelto en forma de ampolla y administrado por vía intravenosa, tiene la tasa de absorción más alta y, por lo tanto, se prefiere a todos los demás compuestos en medicina interna y medicina de emergencia.

6. Óxido de magnesio: se usa como laxante y antiácido

El óxido de magnesio es una de las formas más comunes de magnesio que se venden en las farmacias. Su biodisponibilidad es controvertida, ver arriba, se consideró pobre durante años, pero luego un estudio encontró una biodisponibilidad muy buena.

El óxido de magnesio también se usa como laxante o como antiácido (para neutralizar el ácido en el estómago). De lo contrario, este compuesto de magnesio no tiene ventajas particulares.

7. Malato de magnesio: eleva y alivia el dolor

El malato de magnesio es una opción interesante para las personas que están constantemente cansadas y agotadas. Los malatos son las sales del ácido málico y este a su vez es un componente vitalizador de las enzimas que juegan un papel clave en la síntesis de ATP y por lo tanto en la producción de energía en nuestras células. Dado que el compuesto de magnesio y ácido málico se puede descomponer fácilmente, el malato de magnesio es muy soluble y muy biodisponible.

dr. GE Abraham también planteó una vez la hipótesis de que la fibromialgia era el resultado de un trastorno en el metabolismo celular. La producción de ATP es demasiado baja aquí y, en consecuencia, conduciría a una fatiga crónica. Además, se acumularía un nivel demasiado alto de ácidos orgánicos, lo que podría provocar un dolor muscular difuso.

Según Abraham, un suplemento dietético con malato de magnesio ahora suministra magnesio para la síntesis de acetil-CoA (un producto intermedio en el suministro de energía en la célula) y el ácido málico promueve la actividad de la malato deshidrogenasa, que a su vez reduce la carga ácida. Se combate la fatiga y se alivia el dolor.

En el estudio de Abraham con la administración oral de 300 a 600 mg de magnesio y 1200 a 2400 mg de malato diariamente durante 6 meses, se demostró un claro alivio de los síntomas de la fibromialgia. Por supuesto, se deben implementar más medidas en el caso de la fibromialgia, pero los suplementos dietéticos con magnesio definitivamente están a la orden del día.

El malato de magnesio consta de 15,5 por ciento de magnesio y 84,5 por ciento de malato. Basado en, p. B. Las cápsulas de malato de magnesio de naturaleza efectiva, esto quiere decir que con una dosis de 5 cápsulas tomarías 375 mg de magnesio y 2125 mg de malato.

Ahora conoce las propiedades individuales de cada suplemento de magnesio. ¿Qué tan alta debe ser la dosis diaria de magnesio?

*Puedes conseguir diarrea, esto es una señal de que se ha elegido la preparación de magnesio incorrecta para usted o que se ha tomado una sobredosis de magnesio.

Cambie aquí la preparación o comience con dosis más pequeñas, que divida en varias porciones diarias y que vuelva a aumentar lentamente hasta alcanzar la dosis requerida.

La diarrea también puede ocurrir cuando el magnesio se toma con comidas grasas. Por lo tanto, es mejor tomar el magnesio con una comida baja en grasas.

Si ha habido una deficiencia de magnesio en combinación con diarrea durante mucho tiempo, la diarrea puede ser causada por una deficiencia de magnesio. Aquí, la deficiencia de magnesio ha llevado a una sobreexcitabilidad de los intestinos, que ahora debería mejorar tomando magnesio regularmente. Por supuesto, aquí compras un suplemento de magnesio que no tiene efecto laxante, p. B. magnesio quelado (glicinato de magnesio).

Magnesio: cuándo tomarlo

Tomar magnesio por la noche es ideal, ya que su efecto ligeramente calmante es muy agradable aquí. Los suplementos de magnesio en dosis altas se toleran mejor si se toman con las comidas (no demasiado altas en grasas) y no con el estómago vacío.

¿Qué magnesio comprar?

Ahora que conoce las propiedades de cada compuesto de magnesio y la dosis que necesita, debería ser fácil para usted comprar el magnesio adecuado para usted.

Fuentes

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Thanks for reading: Los mejores suplementos de magnesio., Sorry, my English is bad:)