Además de muchos otros efectos positivos para la salud, los ácidos grasos omega-3 también aseguran una flora intestinal saludable y, por lo tanto, fortalecen el sistema inmunológico.
Los ácidos grasos omega-3 aumentan la diversidad de la flora intestinal
No siempre es posible explicar por qué una sustancia beneficia al organismo y otra lo perjudica. Uno solo observa ciertos efectos sobre el bienestar, pero a menudo no conoce el mecanismo de acción subyacente.
Esto es completamente diferente con los ácidos grasos omega-3, porque se conocen muchos mecanismos de acción para estos ácidos grasos. Inhiben los procesos inflamatorios crónicos, regulan los niveles de colesterol, mejoran las propiedades de flujo de la sangre, contrarrestan el cáncer y mucho más.
Un estudio publicado en la revista Scientific Reports en septiembre de 2017 mostró una enorme expansión del espectro de efectos del omega-3 ( intestino irritable puede ser el resultado o el cáncer de colon.
«El intestino humano es actualmente el foco de la investigación médica, ya que se observa cada vez más que muchos problemas de salud se pueden atribuir a una flora intestinal enferma», explica el Dr. Valdés.
«Los sistemas digestivos humanos albergan muchos billones de microorganismos. La mayoría son útiles para los humanos, lo que significa que viven en simbiosis con ellos. Ayudan en la digestión, apoyan el sistema inmunológico e incluso regulan el peso corporal».
A mayor consumo de omega-3, mayor diversidad de la flora intestinal
Para examinar la influencia de los ácidos grasos omega-3 en la flora intestinal, el Dr. Valdés y sus colegas analizaron la diversidad en la flora intestinal de 876 gemelas ( el consumo de fibra en este estudio.
Los ácidos grasos omega-3 promueven aquellas bacterias intestinales que tienen un efecto antiinflamatorio.
El autor del estudio Dr. Cristina Menni del King’s College London añade:
«También descubrimos que con el aumento del consumo de omega-3, hubo un aumento particularmente alto en la cantidad de bacterias que pueden reducir la inflamación y ayudar a reducir la obesidad».
Aparentemente, los ácidos grasos omega-3 conducen a un mayor nivel de N-carbamilglutamato (NCG) en el intestino, una sustancia conocida por su efecto antioxidante y, por lo tanto, antiinflamatorio. Los investigadores ahora sospechan que los ácidos grasos omega-3 pueden motivar a algunas cepas de bacterias a producir más NCG, lo que explicaría las propiedades antiinflamatorias de los ácidos grasos omega-3 en el intestino.
Ácidos grasos omega-3 en los alimentos
Dado que los ácidos grasos omega-3 se encuentran entre los ácidos grasos esenciales, es decir, aquellas grasas que el cuerpo no puede producir por sí mismo, deben ingerirse con los alimentos.
Es importante recordar que existen diferentes tipos de ácidos grasos omega-3: de cadena corta y de cadena larga.
El ácido graso omega-3 de cadena corta se llama ácido alfa-linolénico (ALA). Se encuentra en alimentos vegetales como la linaza, el aceite de linaza, la semilla de cáñamo, el aceite de cáñamo, las semillas de chía y en proporciones variables en muchos otros frutos secos y semillas. El ALA también se encuentra en otros alimentos de origen vegetal, pero generalmente solo en pequeñas cantidades.
Los ácidos grasos omega-3 de cadena larga incluyen DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico). Se encuentran en algunos tipos de pescado, en pequeñas cantidades en carne, huevos y leche, y en algas especiales.
Dado que el cuerpo también puede convertir ALA en EPA y DHA, básicamente solo se considera esencial el ALA. Sin embargo, la tasa de conversión difiere de persona a persona y depende de muchas influencias que hemos descrito aquí (con todos los demás detalles sobre los ácidos grasos omega-3 correctos): Satisfacer las necesidades de omega-3 vegano
¿Cómo se obtienen suficientes ácidos grasos omega-3?
Si quisieras obtener DHA y EPA directamente de los alimentos, tendrías que comer pescado graso todos los días, lo que hoy en día ya no es posible debido a la sobrepesca de los mares, ríos y lagos y las condiciones insostenibles de la acuicultura.
Los aceites de algas vegetales puros ofrecen una solución respetuosa con los animales, ecológica y, por último, pero no menos importante, saludable, ya sea en forma de cápsula o sin cápsula. Sin embargo, asegúrese de que el producto que elija también contenga la dosis de omega-3 que desea, ya que existen suplementos de omega-3 en dosis bajas y altas en el mercado.
Los suplementos de omega-3 en dosis altas que brindan cantidades adecuadas de DHA y EPA son:
- en forma de cápsula Opti-3: Estas cápsulas aportan 800 mg de ácidos grasos omega-3 de cadena larga (500 mg DHA y 300 mg EPA) por dosis diaria (2 cápsulas)
- Aceite de alga Norsan en botella de 100 ml: El aceite aporta más de 1.800 mg de ácidos grasos omega-3 de cadena larga (1.176 mg DHA y 714 mg EPA) por dosis diaria (5 ml), de forma que se alcanza la dosis diaria recomendada por la fabricante se alcanza incluso podría reducirse a la mitad, a menos, por supuesto, que necesite una dosis más alta por razones terapéuticas.
Los ácidos grasos omega-3 acompañan la rehabilitación de tu flora intestinal
Si está planeando una limpieza de colon en un futuro cercano, puede incluir ácidos grasos omega-3 en su programa de limpieza de colon. Incluso si solo está trabajando en la construcción de su flora intestinal (por ejemplo, después de la terapia con antibióticos), los ácidos grasos omega-3 pueden desempeñar un papel.
Los ácidos grasos omega-3 se toman idealmente con las comidas. Divida la dosis diaria en al menos dos dosis individuales para mejorar la absorción, p. B. Una porción para el almuerzo, la segunda para la cena.
Los preparados de ácidos grasos omega-3 se encuentran entre los suplementos dietéticos que se pueden tomar de forma permanente, ya que los ácidos grasos siempre son esenciales y no solo temporalmente. Si comienza completamente nuevo con la ingesta, en el caso de enfermedades crónicas, solo se puede ver un efecto en el tercer mes de ingesta. En el caso de problemas agudos como B. erupciones en la piel, un efecto puede notarse después de tres a cinco días.
Los detalles sobre la dosis correcta para varias quejas se pueden encontrar aquí: Ácidos grasos omega-3: la dosis correcta
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Thanks for reading: Los ácidos grasos omega-3 mantienen tu flora intestinal sana, Sorry, my English is bad:)