Hay muchas calidades diferentes de extracto de té verde. Te explicamos qué criterios puedes comprobar para identificar la buena calidad y qué debes tener en cuenta al tomar extracto de té verde.
Extracto de té verde de alta calidad
El extracto de té verde, al igual que otros suplementos dietéticos, siempre debe tomarse en alta calidad para que pueda beneficiarse de él lo mejor posible.
Los principales principios activos del té verde pertenecen al grupo de los polifenoles y en el grupo de los polifenoles a los flavonoides y aquí a su vez a las catequinas. La catequina del té verde más conocida es EGCG (galato de epigalocatequina), que es conocida por muchas propiedades y efectos para la salud.
Los criterios de calidad para el extracto de té verde
Al comprar extracto de té verde, debe prestar atención a los siguientes criterios de calidad:
Calidad orgánica de las materias primas: El extracto de té verde debe estar elaborado a partir de té verde orgánico para descartar una posible contaminación con sustancias nocivas.
Mejor dosis más baja por cápsula: es mejor elegir cápsulas de dosis más bajas (máx. 260 mg de EGCG por cápsula), para que pueda tomar varias cápsulas por día, porque el nivel de EGCG se descompone nuevamente después de 5 horas. Por lo tanto, es importante que tome el extracto con más frecuencia para mantener el nivel lo más uniformemente alto posible.
Por lo tanto, no es necesario ni recomendable tomar cápsulas de dosis altas (más de 260 mg de EGCG).
Preste atención a una dosis segura de EGCG: la dosis diaria debe ser inferior a 800 mg de EGCG porque, según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria ( EFSA ), esta es la dosis diaria máxima segura de EGCG ( vitamina C y algo de piperina (ingrediente activo de la pimienta negra) al extracto de té verde, la biodisponibilidad aumenta, lo que significa que más EGCG puede pasar del intestino al torrente sanguíneo y trabajar allí.
El extracto de té verde de Tigovit no solo contiene vitamina C y piperina, sino que también consta de dos extractos de té verde diferentes que mejoran la biodisponibilidad del otro. Por lo tanto, el producto también se llama complejo de té verde.
Elija extracto de té verde descafeinado: dado que el extracto de té verde también se toma por la noche, no debe contener cafeína, por lo que debe ser descafeinado. Por lo tanto, las cápsulas de Tigovit contienen solo 2 mg de cafeína por cápsula, lo que corresponde al 1,7 por ciento de la cafeína en una taza de café normal (150 ml) y al 2 por ciento de la cafeína en una taza de té verde.
Cómo tomar correctamente el extracto de té verde
Si además observas los siguientes consejos sobre cómo tomar correctamente las cápsulas de extracto de té verde, lo estás haciendo todo bien:
Tomar con el estómago vacío
Tome las cápsulas de extracto de té verde con el estómago vacío, media hora antes de una comida. Los ingredientes activos del extracto de té verde se absorben mejor de esta manera.
No tomar con minerales
Tome el extracto con agua baja en minerales, ya que minerales como el calcio, el magnesio o el hierro pueden reducir la absorción de los principios activos del té verde. Por supuesto, esto también significa que no debe tomar el extracto de té verde junto con suplementos minerales, es decir, no con tabletas de calcio o hierro, ni con cápsulas de magnesio o zinc.
Tomar junto con ácidos grasos omega-3 y vitamina C
Sin embargo, puede tomar ácidos grasos omega-3 y vitamina C junto con las cápsulas de extracto de té verde porque ambos nutrientes promueven la absorción de los ingredientes activos del extracto ( 3 ).
La vitamina C ya está contenida en un extracto de té verde de alta calidad (con Tigovit 40 mg por cápsula; 120 mg por dosis diaria). Sin embargo, si toma vitamina C todos los días de todos modos (que generalmente lo hace en dosis más altas que las que contienen extracto de té verde), entonces puede combinarla bien con el extracto de té verde.
Tomar tres veces al día
Las cápsulas de extracto de té verde de alta calidad se toman idealmente 3 veces al día para lograr un nivel constante de EGCG: mañana, tarde y noche. Tomarlo por la noche no es un problema, ya que el extracto de té verde de alta calidad apenas contiene cafeína.
Extracto de té verde de alta calidad
*Puede obtener el extracto de té verde de alta calidad de Tigovit con 300 mg de polifenoles/catequinas y 170 mg de EGCG puro por cápsula más piperina y vitamina C para aumentar la biodisponibilidad aquí extracto de té verde Tigovit ( código de cupón del 10 %: ZDG ).
Por supuesto, también puede comprar un producto completamente diferente si cumple con los criterios de calidad anteriores (u otros). No pudimos encontrar nada mejor que el de Tigovit en este momento. Si conoce una preparación de mayor calidad, ¡háganoslo saber!
- (1) Opinión científica sobre la seguridad de las catequinas del té verde, EFSA Journal, 14 de marzo de 2018
- (2) Biro R, Richter R, Ortiz M, Sehouli J, David M. Efectos de las cápsulas de extracto de té verde enriquecidas con galato de epigalocatequina en los miomas uterinos: resultados de un estudio observacional. Arch Gynecol Obstet. 2021 mayo;303(5):1235-1243.
- (3) Mereles D, Hunstein W. Epigalocatequina-3-galato (EGCG) para ensayos clínicos: ¿más trampas que promesas?. Int J Mol Sci. 2011;12(9):5592-5603.
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Thanks for reading: Extracto de té verde: cómo reconocer la buena calidad, Sorry, my English is bad:)