Si comes sano, no tienes que preocuparte demasiado por los suplementos dietéticos, incluso en invierno. Pero incluso entonces, en la mayoría de los casos, es necesaria UNA vitamina, que debe tomar, al menos en invierno, en forma de suplemento dietético. Sin embargo, si la dieta no siempre es beneficiosa, se recomiendan al menos otros cuatro suplementos dietéticos o grupos de sustancias vitales, que deben tomarse como suplementos dietéticos holísticos y de alta calidad.
¿Pastillas en lugar de verduras en invierno?
Una dieta saludable con exceso de base, preferiblemente con ingredientes frescos y locales, ya proporciona muchos nutrientes y sustancias vitales.
Sin embargo, muchas personas no quieren preocuparse por una dieta perfecta todos los días, especialmente en invierno, cuando el frío hace que se te antojen dulces y alimentos abundantes. A otros no les gustan mucho las verduras o piensan que no tienen tiempo para prepararlas.
En estos casos, los suplementos dietéticos son de hecho una adición importante e indispensable a la dieta diaria.
Pero también hay vitaminas que TODOS deberían tomar en forma de suplementos dietéticos en invierno, ya sea que coman saludablemente o no, simplemente porque no es posible cubrir las necesidades de estas sustancias vitales con alimentos.
1. Imprescindible en invierno: vitamina D
La vitamina D, por ejemplo, debería ser consumida por todo el mundo en invierno, al menos si vives en latitudes moderadas, no te gustan las vísceras y no vas regularmente a la montaña o al Mediterráneo en invierno.
En invierno, incluso cuando brilla el sol, el sol bajo no puede conducir a la formación de vitamina D que se necesita con urgencia en la piel.
Además, dado que el contenido de vitamina D en los alimentos comunes es demasiado bajo para siquiera acercarse al requisito, incluso la dieta más saludable es de poca ayuda aquí.
2. La vitamina D3 se combina mejor con la vitamina K
Lo ideal es elegir un suplemento de vitamina D que se combine con vitamina K. La vitamina K no es una vitamina típica de invierno. Lo necesitamos todo el año. Sin embargo, dado que cuida la salud ósea junto con la vitamina D mientras mantiene los vasos sanguíneos limpios y libres de desechos, ambas vitaminas deben tomarse juntas.
La vitamina K2 es LA vitamina para un sistema cardiovascular saludable y, como sabemos, no solo la necesitamos en invierno.
3. Vitamina C holística
Por supuesto, la vitamina C se puede comer con frutas, ensaladas y verduras. Si no está seguro de si está recibiendo suficiente vitamina C o si tiene gripe nuevamente, debe elegir una preparación natural de vitamina C hecha de bayas y frutas en polvo.
Solo allí, a diferencia del ácido ascórbico puro, se incluyen todas las sustancias acompañantes que facilitan que el cuerpo utilice perfectamente la vitamina C y las otras sustancias vegetales secundarias.
4. Aronia
En invierno, es fundamental tener a mano una fuente de antioxidantes de alta calidad.
Los antioxidantes recomendados se pueden encontrar, por ejemplo, en la astaxantina, en OPC o en la baya de aronia.
Con uno de los contenidos de antocianina más altos conocidos, protege en particular contra los radicales libres y, por lo tanto, contra los procesos oxidativos y el daño celular de todo tipo, de modo que bajo la influencia de chokeberry, el riesgo de enfermedades crónicas disminuye enormemente.
Sin embargo, dado que la aronia también tiene un efecto antimicrobiano y antiinflamatorio debido a los polifenoles y las vitaminas que contiene, la baya de aronia es el suplemento dietético de elección, especialmente en invierno, para protegerte de infecciones como el resfriado común.
5. Verduras de hojas verdes: si no son frescas, entonces en forma de polvo
Las verduras de hoja verde se comen incluso con menos frecuencia en invierno que en verano. La selección de ensaladas de hoja se está reduciendo y también el deseo de un plato de ensalada fresca.
Pero todas las sustancias vegetales secundarias de las verduras de hoja verde, sus antioxidantes, sustancias amargas, magnesio, betacaroteno y clorofila son urgentemente necesarias para nuestro sistema inmunitario y nuestro rendimiento en invierno.
Siempre que sea posible, debe utilizar verduras frescas. Los canónigos, la postreína, la escarola, la rúcula, las espinacas o el pan de azúcar son ideales.
Por cierto, no necesariamente tienes que preparar una ensalada con él. Simplemente agrega una porción de hojas de lechuga a la licuadora junto con la pulpa de aguacate, una zanahoria, un trozo de cebolla, el jugo de 2 naranjas y perejil. Mezcle la mezcla hasta obtener una crema, sazone con vinagre, aceite, mostaza, hierbas, sal y pimienta a su gusto, caliente la sopa muy ligeramente y disfrute de esta bomba de sustancias vitales de alta calidad tan a menudo como sea posible en invierno.
Cuando eso no es posible, las verduras en polvo altamente alcalinas pueden ayudarlo durante los días en que no tiene tiempo para una comida con verduras o cuando el refrigerador está bajo.
En tales casos, simplemente mezcle una cucharada de polvo vegetal verde alcalino en su jugo favorito, en un vaso de leche de arroz o avena, en una sopa rápida, en una taza de caldo caliente o en la salsa de tomate dos o tres veces al día con la pasta, y su balance de vegetales verdes se verá mucho mejor.
Están disponibles polvo de hojas de perejil, polvo de ortiga, polvo de brócoli, polvo de espinacas, polvo de hojas de diente de león y, por supuesto, polvo de hierba como cebada, trigo y espelta en polvo.
Sin embargo, nunca olvide que si bien los suplementos nutricionales holísticos pueden ayudar a aumentar los niveles de vitaminas y minerales, solo deben COMPLEMENTAR, no REEMPLAZAR, una dieta saludable.
- centro de salud
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Thanks for reading: Cinco complementos que necesitas en invierno, Sorry, my English is bad:)