Tomar suplementos todos los días puede no proteger contra la depresión, encuentra un estudio. Sin embargo, las sustancias vitales NO PODRÍAN funcionar en absoluto en este estudio. Te explicamos por qué no.
Suplementos dietéticos para la depresión.
La depresión afecta a más y más personas, y cada vez más personas buscan alternativas saludables a los medicamentos con muchos efectos secundarios. Los libros, los documentales e Internet están repletos de consejos e información sobre cómo superar la depresión sin medicamentos o qué hacer para evitarla en primer lugar.
Explica qué dieta tiene sentido y qué suplementos dietéticos se deben tomar. Sin embargo, esta información es extremadamente diversa y, a menudo, extremadamente contradictoria. A veces se dice que los suplementos dietéticos pueden aliviar y proteger contra la depresión, otras veces se lee que los suplementos dietéticos no ayudan en nada.
Los suplementos dietéticos no protegen contra la depresión
En marzo de 2019, el Journal of the American Medical Association (JAMA) publicó los resultados del mayor estudio clínico aleatorizado sobre el tema «Nutrición y suplementos nutricionales en el tratamiento y prevención de la depresión»( IMC significa Índice de Masa Corporal )
Un IMC de 19 a 24,9 todavía se considera peso normal. Un IMC de 30 o más indica obesidad (obesidad).
Estos suplementos se utilizaron en el estudio
La mitad de los participantes tomaron suplementos, la otra mitad recibió suplementos de placebo. La mitad de cada uno recibió psicoterapia y terapia conductual, cuyo objetivo era ayudar en particular a cambiar su dieta.
En esta terapia, los sujetos aprendieron estrategias para superar los estados de ánimo bajos y estrategias para reducir la necesidad de comer refrigerios con frecuencia. Al mismo tiempo, recibieron consejos e instrucciones sobre cómo cambiar a una dieta mediterránea.
La dieta mediterránea es rica en frutas, verduras, cereales integrales, pescado, legumbres y aceite de oliva, y baja en carnes rojas y productos lácteos ricos en grasas.
El grupo de suplementos dietéticos en este estudio recibió los siguientes suplementos dietéticos durante un año:
- 20 µg de vitamina D (= 800 UI)
- 100 miligramos de calcio
- 1,412 mg de ácidos grasos omega-3
- 30 µg de selenio
- 400 µg de ácido fólico
Al observar las dosis individuales, ya no sorprende que esta mezcla de sustancias vitales no pueda funcionar mejor que la preparación de placebo. Porque es una infradosificación parcialmente masiva.
Así se dosifica la vitamina D para la depresión
La administración de 800 UI de vitamina D en realidad no puede tomarse en serio en vista del conocimiento disponible hoy en día sobre la correcta suplementación con vitamina D.
Si desea dosificar la vitamina D de tal manera que el paciente también pueda beneficiarse de ella, primero debe determinarse el estado individual. Dependiendo del valor actual, la dosis que se requiere para el paciente individual se selecciona de manera muy individual para que pueda alcanzar un nivel saludable de vitamina D lo más rápido posible.
Sin embargo, 800 UI generalmente ni siquiera son suficientes para mantener niveles saludables de vitamina D (por ejemplo, durante el invierno). Una deficiencia existente no se puede remediar con esta dosis.
En nuestro artículo sobre el enfoque holístico de la depresión, ya explicamos que los estudios en los que no se encontró ningún efecto en la depresión después de la suplementación con vitamina D, en su mayoría utilizaron dosis de vitamina D demasiado bajas, la administración fue demasiado corta (solo por unas pocas semanas) o pueden tratarse con él personas que antes no tenían ninguna deficiencia.
Estudios, por otro lado, en los que semanalmente z. B. Se usan 20,000 o 40,000 UI de vitamina D, muestran un alivio de la depresión.
Por ejemplo, en un estudio de enero de 2019, a los pacientes con esclerosis múltiple, que a menudo sufren de depresión, se les administraron 10 000 UI de vitamina D al día durante un año, lo que condujo a una mejora en su depresión (3Fuente confiable deficiencia de calcio, esto, con un requerimiento diario de 1.000 mg de calcio, por supuesto no podría remediarse con 100 mg.
Sin embargo, dado que hoy suele haber un exceso de calcio, que también puede promover una deficiencia de magnesio y esto a su vez puede contribuir a la depresión, la administración de calcio en el caso de la depresión o para prevenirla es bastante contraproducente, especialmente cuando no hay nada a lo largo y ancho. sobre una administración simultánea de magnesio se puede ver.
En caso de depresión o para prevenir la depresión, siempre se debe controlar y optimizar el suministro de magnesio. Sin embargo, el calcio solo debe tomarse con una dieta baja en calcio comprobada.
Ácidos grasos omega-3 en la depresión
Cuando se trata de ácidos grasos omega-3, no se trata simplemente de tomar “cualquier” ácido graso omega-3, especialmente en el caso de la depresión. En cambio, sabemos por una revisión de marzo de 2014 ( las necesidades de omega-3.
Todos estos aspectos no fueron considerados en el estudio FoodDMOOD.
Dosis correcta de selenio para la depresión
Los resultados de estudios científicos previos en términos de selenio son extremadamente inconsistentes. Sí, incluso se sospecha que tanto los niveles de selenio demasiado bajos como los demasiado altos pueden promover la depresión, por lo que una dosis de selenio, sin haber verificado el nivel de selenio de antemano, podría incluso aumentar la depresión.
Sin embargo, la dosis del estudio MooDFOOD también es muy baja para el selenio, por lo que difícilmente se pueden esperar síntomas de sobredosis, pero en el caso de una deficiencia probablemente tampoco haya efectos especiales.
Al igual que con la vitamina D, primero se debe verificar el estado actual del selenio y luego se debe determinar la cantidad de selenio que necesita el paciente.
Dosifica correctamente el ácido fólico
Se sabe que el ácido fólico puede tener un efecto positivo sobre la psique ( la vitamina B12, que se olvidó por completo en el estudio FooDMOOD.
Sin embargo, una deficiencia de vitamina B12 ya puede contribuir a trastornos mentales masivos, por lo que, en cualquier caso, primero se debe determinar el estado personal antes de poder decidir si se debe tomar la vitamina o no debido a un muy buen suministro en el plan de suplemento nutricional individual. debe tenerse en cuenta ( 7 ).
Desde un estudio de 2005, también se sabe que en caso de depresión, una dosis de ácido fólico de 800 µg diarios sería útil además de 1.000 µg de vitamina B12, es decir, una dosis que es el doble que la del MooDFOOD. estudiar.
Los suplementos dietéticos ayudan con la depresión
Cualquier persona que sufra de depresión o quiera prevenirla no debe dejarse disuadir por estudios cuestionables de incluir complementos alimenticios de alta calidad y, sobre todo, dosificados individualmente en su programa de terapia holística.
Si se siente abrumado por esto, consulte a un médico con formación adicional en medicina ortomolecular, ya que, como muestra el estudio MooDFOOD, ni siquiera los profesores y científicos parecen ser capaces de identificar sustancias vitales de acuerdo con el estado actual de la ciencia dentro del marco. de un estudio a gran escala dosificado individualmente y utilizado correctamente.
- (1) Bot M, Visser M et al., Efecto de la suplementación multinutriente y la terapia de activación conductual relacionada con los alimentos en la prevención del trastorno depresivo mayor entre adultos con sobrepeso u obesos con síntomas depresivos subsindrómicos, ensayo clínico aleatorizado MooDFOOD, 5 de marzo de 2019, JAMA. 2019;321(9):858-868
- (2) Universidad de Exeter, Los suplementos nutricionales no pueden prevenir la depresión, muestra una investigación, 5 de marzo de 2019
- (3) Kamal AM, Bedewi MA et al Efecto del reemplazo de vitamina D sobre la depresión en pacientes con esclerosis múltiple Mult Scler Relat Disord. 2019 23 de enero; 29: 111-117
- (4) Penckofer S, Wallis DE et al., La suplementación con vitamina D mejora el estado de ánimo en mujeres con diabetes tipo 2, J Diabetes Res. 2017
- (5) Jorde R, Waterloo K et al., Efectos de la suplementación con vitamina D sobre los síntomas de depresión en sujetos obesos y con sobrepeso: ensayo aleatorizado doble ciego, J Intern Med. 2008 Dec;264(6):599-609
- (6) Grosso G, Caraci F et al., Omega-3 Fatty Acids and Depression: Scientific Evidence and Biological Mechanisms, marzo de 2014, Oxidative Medicine and Cellular Longevity
- (7) Sánchez-Villegas A et al., Asociación entre la ingesta de folato, vitamina B(6) y vitamina B(12) y la depresión en el estudio de cohorte SUN, J Hum Nutr Diet. 2009 abril; 22 (2): 122-33
- (8) Bender A et al., La asociación de folato y depresión: un metanálisis, J Psychiatr Res. Diciembre de 2017
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Thanks for reading: Suplementos dietéticos para la depresión: ¿eficaces o no?, Sorry, my English is bad:)