La vitamina D afecta el peso corporal. Si hay falta de vitamina D, la grasa se almacena más fácilmente y la pérdida de peso es difícil. Una deficiencia de vitamina D también podría aumentar la sensación de hambre y dificultar la quema de grasa.
Ninguna dieta sin vitamina D
Durante años, perder el exceso de peso parecía increíblemente fácil. Porque siempre se dijo: simplemente quema más calorías de las que consumes. ¿Y? ¿Es fácil adelgazar con esta regla? Bueno, no siempre.
El cuerpo no se puede prensar en una forma prefabricada y, por lo tanto, no reacciona al presionar un botón o de la misma manera que lo haría otro cuerpo. Cada cuerpo es diferente. Es por eso que la obesidad se presenta en cada persona como resultado de un complejo diferente de causas.
Una dieta incorrecta o demasiado rica y la falta de ejercicio son, por supuesto, parte de ello. Sin embargo, otros factores para la obesidad son en realidad los genes, pero también la situación hormonal, la edad, el estrés al que está expuesta una persona, el estado de su aporte mineral (palabra clave: magnesio ), el grado de acidificación, una posible carga de toxinas y mucho más.
La vitamina D ayuda a perder peso
Otro factor que puede contribuir a la obesidad es la deficiencia de vitamina D, como han señalado varios estudios recientemente.
Por ejemplo, el American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) ( vitamina D o cuyo nivel de vitamina D era demasiado bajo.
Otro estudio publicado por la misma revista ( exceso de peso para los malos tiempos, dependiendo de si son activados por la vitamina D o no.
Las células cerebrales que controlan el metabolismo, el hambre y la saciedad también tienen receptores de vitamina D. Si hay falta de vitamina D, la funcionalidad de estas células disminuye y puede haber falta o disminución de la sensación de saciedad.
También se ha demostrado que la vitamina D puede reducir la inflamación sistémica (inflamación crónica pero desapercibida de todo el organismo). Sin embargo, la inflamación crónica se ha asociado durante mucho tiempo con un aumento de la obesidad.
Por lo tanto, es particularmente recomendable prestar atención a un suministro adecuado de vitamina D si simplemente no puede perder el exceso de peso, aunque en realidad consuma menos calorías de las que consume diariamente.
Ahora, las personas con un peso ideal podrían pensar que la vitamina D no debería interesarles. Después de todo, no quieren perder peso.
Por supuesto, optimizar el nivel de vitamina D solo ayuda a lograr un peso adecuado y no conduce al bajo peso, como podría pensarse.
Aparte de eso, una deficiencia de vitamina D no solo conduce a la obesidad (en algunas personas), sino a muchos otros problemas de salud, por lo que realmente todos deberían lidiar con esta vitamina y no solo las personas con sobrepeso.
La deficiencia de vitamina D también conduce indirectamente a la obesidad
Por ejemplo, los niveles bajos de vitamina D pueden conducir a la depresión, y la fatiga y la apatía relacionadas con la depresión conducen a un grado de inactividad, que a su vez puede conducir a la obesidad.
De la misma manera, una deficiencia de vitamina D se asocia con problemas de azúcar en la sangre y, tarde o temprano, esto también puede conducir a la obesidad y, por supuesto, a la diabetes de todos modos.
Incluso problemas graves como la artritis reumatoide o la esclerosis múltiple se asocian repetidamente con una deficiencia de vitamina D. Ambas enfermedades a menudo limitan la movilidad de los afectados, y eso hace que la obesidad vuelva a la escena.
Además, los pacientes de las dos enfermedades mencionadas suelen recibir preparados de cortisona. Sin embargo, uno de los efectos secundarios más significativos de la terapia con cortisona es el sobrepeso, algunos de los cuales son inmensos.
Por lo tanto, una deficiencia de vitamina D puede conducir a la obesidad tanto directa como indirectamente y debe corregirse en cualquier caso.
Corregir la deficiencia de vitamina D
Las mejores fuentes dietéticas de vitamina D son los pescados grasos (la vitamina D es una vitamina liposoluble), tales como: B. bacalao, atún, caballa y salmón. Para los vegetarianos y veganos, los hongos son cuestionables, especialmente aquellos que han estado expuestos a la luz ultravioleta (es decir, los hongos no cultivados, que generalmente se cultivan en la oscuridad).
Sin embargo, por lo general no es posible mantener el nivel de vitamina D en un nivel saludable con los alimentos.
Sin embargo, dado que la vitamina D o su precursor pueden ser producidos por el propio cuerpo bajo la influencia de la radiación solar en la piel, tomar el sol en particular es una muy buena manera de equiparse con niveles realmente altos de vitamina D.
Puede averiguar aquí qué factores pueden alterar la formación de vitamina D del propio cuerpo y, por lo tanto, a qué debe prestar atención cuando se trata del suministro de vitamina D:
Cinco factores disruptivos para la formación de vitamina D
Las medidas que acompañan su pérdida de peso y pueden conducir a un mayor éxito de su dieta se pueden encontrar aquí: Consejos para una pérdida de peso exitosa
- (1) Mason C et al., Suplementos de vitamina D3 durante la pérdida de peso: un ensayo controlado aleatorio doble ciego, marzo de 2014, American Journal of Clinical Nutrition.
- (2) Major GC et al., La suplementación con calcio + vitamina D mejora el efecto beneficioso de la pérdida de peso en las concentraciones de lípidos y lipoproteínas en plasma, enero de 2007, American Journal of Clinical Nutrition en relación con los niveles de lípidos en sangre)
- (3) McCarty MF Un estado deficiente de vitamina D puede contribuir a un alto riesgo de resistencia a la insulina, obesidad y enfermedades cardiovasculares en indios asiáticos Junio de 2009 Hipótesis médicas (Un estado deficiente de vitamina D puede contribuir a un alto riesgo de resistencia a la insulina, obesidad y enfermedades cardíacas en asiáticos indios)
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Thanks for reading: La deficiencia de vitamina D provoca obesidad, Sorry, my English is bad:)