Reduzca la presión arterial alta con nutrición: el plan de nutrición de 7 días

Con la dieta adecuada, puede reducir muy bien la presión arterial alta. Nuestro plan de comidas de 7 días le muestra lo deliciosa que puede ser una dieta saludable para la presión arterial. Recibirá cinco recetas por día, que se componen principalmente de alimentos que reducen la presión arterial y, por lo tanto, son especialmente adecuadas para personas con presión arterial alta.

El plan de dieta para la presión arterial alta. 

Por supuesto, un plan de nutrición siempre debe armarse de manera muy individual. Por lo tanto, nuestro siguiente plan para bajar la presión arterial alta es solo una sugerencia. Por lo tanto, debe ajustarlo de acuerdo con sus propias necesidades y gustos, también junto con su nutricionista, quien también puede tener en cuenta las intolerancias alimentarias u otras quejas si es necesario.

También puede agregar otros ingredientes útiles y reductores de la presión arterial a nuestras sugerencias en cualquier momento, p. B. cáscaras de psyllium, linaza, canela, agua de coco o similar.

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Ejercicio regular: asegúrese de hacer ejercicio al menos 3 o 4 veces por semana durante 30 a 45 minutos, preferiblemente todos los días.

Poca sal: especialmente si usted es una persona sensible a la sal, lo que significa que su presión arterial aumenta con cantidades crecientes de sal (detalles aquí: La sal aumenta la presión arterial ), es mejor que use sal de hierbas y úsela con moderación. Tal vez también pueda arreglárselas con mezclas de especias sin sal, p. B. con las finas mezclas de especias Adios salt! de Sonnentor del supermercado orgánico.

Reduzca su consumo de azúcar y dulces: ahora sabemos que el azúcar aumenta la presión arterial mucho más que la sal. Así que come menos dulces. Si no puede pasar sin el postre después del almuerzo o la cena, coma dos o tres piezas de chocolate negro con alto contenido de cacao (70-80 por ciento de cacao). Dicho chocolate no solo contiene menos azúcar que el chocolate convencional, sino que también tiene un efecto reductor de la presión arterial debido al alto contenido de cacao.

Beba suficiente agua: La regla general es: 30 ml de agua por kilogramo de peso corporal y día, prepare la cantidad necesaria de agua por la mañana y bébala a lo largo del día. La mitad también se puede beber en forma de té de hierbas o té de hibisco. Se considera que este último en particular reduce específicamente la presión arterial.

Pérdida de peso en la obesidad: cada kilo de exceso de peso aumenta la presión arterial. Por el contrario, esto significa que con cada kilo que pierdes, tu presión arterial baja constantemente.

Sueño suficiente: 7-8 horas en un ambiente agradable (los dormitorios deben ser tranquilos, bien ventilados y bien oscuros), siendo especialmente valiosa la siesta matutina.

Reducción del estrés: Esto incluye todas las medidas que reducen el estrés, como el entrenamiento autógeno, la relajación muscular según Jacobson, el yoga, la meditación, la música armoniosa.

El plan de comidas de 7 días para la presión arterial alta

Nuestro plan de nutrición de 7 días para la presión arterial alta le brinda cinco recetas al día durante 7 días: 1 receta para el desayuno y 2 recetas para el almuerzo y la cena. Las recetas son puramente vegetales y tienen un exceso de bases, además de ser ricas en potasio y polifenoles, además de ser muy sabrosas y fáciles de cocinar.

Se ha demostrado que la mayoría de los ingredientes utilizados (incluidas las especias ) regulan la presión arterial de una forma u otra, lo que significa que solo reducen la presión arterial que es demasiado alta, mientras que obviamente no reducen la presión arterial que es saludable o incluso demasiado baja. Por lo tanto, los miembros de la familia que no sufran de presión arterial alta pueden comer con ellos sin preocupaciones.

>> Puedes conseguir el plan de nutrición de 7 días para la hipertensión arterial por sólo 5 euros aquí: remedios naturales para tratar la presión arterial alta. Discutimos los mecanismos de acción de estos suplementos dietéticos en detalle en el enlace anterior.

1. Extracto de hoja de olivo 2 x 500 mg al día – con alimentos
2. Magnesio 300 – 400 mg por día – después de las comidas
3. Vitamina D3 según se requiera (Lea más sobre esto: Vitamina D – La ingesta correcta ) – para comer
4. Ácidos grasos omega-3 – para comer
5. Extracto de corteza de pino 150 mg por día – con alimentos
6. Complejo de vitamina B – para comer
7. Probiótico – antes de las comidas

Por supuesto, debe discutir el uso de los consejos y remedios mencionados aquí con su médico. Si todavía está buscando suplementos de alta calidad y desea una recomendación, le recomendamos lo siguiente:

1. * Puedes encontrar cápsulas de extracto de hoja de olivo la presión arterial  en el enlace anterior y aquí: Plantas medicinales para la hipertensión arterial
   Fuentes

   • Puddey IB et al., El alcohol es malo para la presión arterial, septiembre de 2006, Clin Exp Pharmacol Physiol. (el alcohol es malo para la presión arterial)
   • Keenan JM et al.. La ingesta de avena reduce la presión arterial sistólica y diastólica en pacientes con hipertensión leve o limítrofe: un ensayo piloto. J Fam Pract.2002 April, (El consumo de avena reduce la presión arterial sistólica y diastólica en pacientes con hipertensión leve o limítrofe: un estudio piloto)
   • Yamagishi S et al.. Papel protector del sulforafano contra las complicaciones vasculares en la diabetes. Pharm Biol.2016 Oct, (Papel protector del sulforafano contra las complicaciones vasculares en la diabetes)
   • Rivas M et al.. La leche de soya reduce la presión arterial en hombres y mujeres con hipertensión esencial leve a moderada. J Nutr. Julio de 2001 (La leche de soya reduce la presión arterial en hombres y mujeres con hipertensión leve a moderada)

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