Una deficiencia de vitamina D a menudo no se puede remediar tomando suplementos de vitamina D solos. Para que la vitamina funcione correctamente, también debe haber suficiente magnesio presente.
Con un buen suministro de magnesio, la deficiencia de vitamina D a menudo no es posible
La vitamina D se forma en la piel en particular con la ayuda de la luz solar. Dado que los alimentos contienen muy poca vitamina D, apenas pueden influir en los niveles de vitamina D. Como resultado, muchas personas experimentan una caída en los niveles de vitamina D, especialmente en la estación oscura.
Una deficiencia crónica de vitamina D, sin embargo, puede promover numerosas enfermedades: enfermedades cardiovasculares, enfermedades inflamatorias crónicas del intestino, trastornos metabólicos, obesidad, depresión, cáncer, Alzheimer y Parkinson.
Sin embargo, la deficiencia de vitamina D no es el único factor implicado en el desarrollo de todas estas enfermedades. Además de muchos otros factores, es una deficiencia de magnesio en particular la que promueve los problemas mencionados al menos tanto como la deficiencia de vitamina D. Sí, aparentemente, a menudo no habría deficiencia de vitamina D si estuviera bien provisto de magnesio.
Si bien muchas personas ahora saben que la vitamina D se toma mejor con la vitamina K, la noticia de la necesidad de magnesio aún no se ha extendido tanto como debería.
La vitamina D solo se puede metabolizar en presencia de magnesio.
Una revisión publicada en febrero de 2018 en The Journal of the American Osteopathic Association confirmó una conexión que se sospechaba desde hace mucho tiempo: la vitamina D no se puede metabolizar si no hay suficiente magnesio disponible al mismo tiempo ( harina blanca (pasta, pizza, hamburguesas, pasteles y tartas), dulces y productos terminados con alto contenido de grasas y fosfatos.
“Aquellos que consumen suficiente magnesio reducen el riesgo de sufrir una deficiencia de vitamina D. Sí, con suficiente magnesio a menudo ni siquiera necesitas tomar un suplemento de vitamina D», dice Razzaque.
Satisfacer las necesidades de magnesio y vitamina D
El requerimiento de magnesio por lo general se puede cubrir bien con una dieta saludable con excedentes de base, ya que esta, en contraste con una dieta rica en carne, leche y harina blanca, contiene numerosas fuentes muy buenas de magnesio, como p. B. Frutos secos, semillas, pseudocereales, cereales integrales, legumbres, hortalizas y frutos secos. Puede encontrar consejos sobre esto aquí: Elimine la deficiencia de magnesio con su dieta.
Si no está seguro de si su dieta puede proporcionarle suficiente magnesio, hay suplementos dietéticos disponibles que proporcionan magnesio fácilmente digerible. Hemos presentado aquí las preparaciones de magnesio más importantes.
Los detalles sobre la ingesta correcta de vitamina D (combinada con magnesio y vitamina K) se pueden encontrar aquí: Vitamina D: la ingesta correcta
- (1) Anne Marie Uwitonze, Mohammed S. Razzaque, Papel del magnesio en la activación y función de la vitamina D, The Journal of the American Osteopathy Association, marzo de 2018
- (2) Asociación Estadounidense de Osteopatía, Los niveles bajos de magnesio hacen que la vitamina D sea ineficaz, Science Daily, 26 de febrero de 2018
- (3) Hasan Aydyn et al., La suplementación oral con magnesio a corto plazo suprime el recambio óseo en mujeres posmenopáusicas con osteoporosis, Investigación biológica de elementos traza, febrero de 2010
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Thanks for reading: La vitamina D no tiene efecto en la deficiencia de magnesio., Sorry, my English is bad:)