Una deficiencia de vitamina D se asocia con más y más quejas. En un estudio a largo plazo, investigadores estadounidenses investigaron la conexión entre la deficiencia de vitamina D y la demencia posterior. Descubrieron que la falta de vitamina D puede aumentar significativamente la probabilidad de desarrollar demencia en el transcurso de la vida. Por lo tanto, el suministro adecuado de vitamina D es de suma importancia hasta la vejez.
Personas mayores en riesgo de deficiencia de vitamina D
Estrictamente hablando, la vitamina D no es una vitamina en absoluto, porque esta sustancia no tiene que ingerirse con los alimentos, como una vitamina, el cuerpo puede producirla por sí mismo.
El propio cuerpo produce los precursores de la vitamina D. Para poder procesarlos en vitamina D, necesita luz solar.
Esta es también la razón por la cual las personas mayores en particular a menudo tienen muy poca vitamina D en sus cuerpos. A medida que envejecen, salen cada vez menos de casa y evitan el sol del exterior.
Sin embargo, esto es fatal, como han descubierto Thomas J. Littlejohns y sus colegas de la Academia Estadounidense de Neurología ( participantes del estudio desarrollaron demencia en el transcurso del estudio, 102 de ellos por Alzheimer.
Los científicos compararon estos diagnósticos con los valores en sangre encontrados.
Se encontró que la probabilidad de desarrollar demencia aumentaba con la caída de los niveles de vitamina D.
La deficiencia moderada de 25-hidroxivitamina D fue 1,53 veces mayor de riesgo de demencia que los niveles saludables de vitamina D. En el caso de deficiencia severa de vitamina D, el riesgo era incluso 2,25 veces mayor.
Los científicos han determinado valores separados para las enfermedades de Alzheimer. Así, una deficiencia sérica moderada de 25-hidroxivitamina D aumenta el riesgo de enfermedad de Alzheimer por un factor de 1,69, y una deficiencia grave lo aumenta por un factor de 2,22.
El resultado del estudio es claro: la falta de vitamina D aumenta enormemente el riesgo de demencia.
¿Como prevenir?
Por lo tanto, un nivel suficientemente alto de vitamina D es de importancia esencial para la salud humana. Sin embargo, desde el punto de vista de la medicina convencional, es bastante inusual complementar la vitamina D, es decir, tomarla de los complementos alimenticios, por lo que los médicos rara vez llaman la atención sobre esta opción de prevención.
Como ya se mencionó, el cuerpo no depende de la vitamina D de los alimentos, sino que puede producirla por sí mismo con la ayuda de la luz solar. Entonces, lo más importante es permanecer al sol regularmente para obtener suficiente radiación UV.
En los meses de verano, diez minutos al día (al mediodía) son suficientes para que las pieles claras cubran sus necesidades. Las personas de piel más oscura deben pasar al menos de 15 a 30 minutos al sol todos los días.
En invierno, sin embargo, los rayos UVB necesarios para la formación de vitamina D no llegan a la tierra en la medida requerida, al menos no en el centro y el norte de Europa. Por lo tanto, el cuerpo no puede producir vitamina D en los meses de invierno y tiene que recurrir a sus propias reservas de vitamina D.
Sin embargo, si las reservas no se pueden reponer en el verano, tarde o temprano habrá deficiencias graves que pueden manifestarse en una variedad de síntomas y, como muestra el presente estudio, pueden incluso contribuir al desarrollo de la demencia en las personas mayores.
Los alimentos no aportan suficiente vitamina D
Desafortunadamente, los alimentos que contienen vitamina D son raros. Por ejemplo, los aguacates y la vitamina D de los champiñones contienen. Sin embargo, tendría que comer una cantidad relativamente grande de ambos alimentos todos los días para poder cubrir sus necesidades diarias de vitamina D.
Para niveles saludables de vitamina D, los adultos deben consumir 20 microgramos de vitamina D (800 UI) con alimentos, según fuentes oficiales. Sin embargo, 150 g de champiñones cultivados aportan solo 3 microgramos de vitamina D y 150 g de aguacates solo 5 microgramos de vitamina D.
Si no toma nada de sol, el requerimiento diario de vitamina D aumenta a más de 100 microgramos (4000 UI), que difícilmente puede cubrir con alimentos.
El médico puede medir muy fácilmente el nivel de vitamina D (como se mencionó anteriormente, la 25-hidroxivitamina D se mide en el suero). En función de los valores iniciales personales, se asegura tomar el sol regularmente o complementar con la dosis individual adecuada de vitamina D en forma de suplemento dietético de alta calidad.
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Thanks for reading: La deficiencia de vitamina D aumenta el riesgo de demencia, Sorry, my English is bad:)